"Rendir bajo presión también se entrena"
El entrenamiento cognitivo y la gestión del estrés mejoran de forma confiable el bienestar psicológico del deportista
Reina Javier 27
11/2/20263 min read
En el deporte de alto rendimiento, no basta con tener fuerza, velocidad o una técnica depurada. También hay que percibir señales con rapidez, tomar decisiones acertadas y recuperar la concentración después de un error. Estas capacidades forman parte del entrenamiento cognitivo. Combinadas con estrategias para gestionar el estrés, pueden ayudar a que el deportista exprese mejor sus habilidades cuando la presión aumenta.
Entrenar la mente como parte del rendimiento
El entrenamiento cognitivo puede incluir ejercicios de atención, memoria de trabajo, anticipación y toma de decisiones. En deportes de equipo, por ejemplo, un jugador necesita observar a sus compañeros y adversarios mientras decide en segundos. En disciplinas individuales, puede ser crucial sostener la concentración durante una rutina o ajustar la estrategia ante un cambio inesperado. Practicar estas habilidades en tareas parecidas a las situaciones reales puede favorecer su aplicación en competencia; no obstante, sus resultados dependen de la calidad del programa y de que se integre con el entrenamiento técnico y físico.
Conviene evitar promesas exageradas: una mejora en una prueba de laboratorio no garantiza automáticamente una mejor actuación deportiva. La transferencia debe evaluarse en el contexto de cada disciplina, con objetivos claros y seguimiento. También es importante adaptar las tareas a la edad, experiencia y necesidades del atleta.
Estrés: una respuesta que se puede aprender a regular
El estrés no siempre es perjudicial. En niveles manejables puede aumentar la activación y preparar al cuerpo para competir. El problema aparece cuando la preocupación, la fatiga o la presión externa interfieren con la atención, el sueño y la toma de decisiones. Respiración controlada, rutinas previas, visualización, diálogo interno y pausas de recuperación son recursos útiles, pero no sustituyen la atención psicológica profesional cuando existe malestar persistente.
La gestión también depende del entorno: entrenadores, equipos médicos y familias pueden reducir la presión innecesaria mediante expectativas realistas y comunicación respetuosa. Por eso, cuidar la salud mental no es un complemento opcional, sino parte de una preparación sostenible.
Qué dicen los datos y qué falta en América Latina
En América Latina la investigación aplicada existe pero es aislada. Un estudio paraguayo con 74 futbolistas (2025) sugiere que niveles moderados de ansiedad pueden asociarse a una actitud psicológica funcional en contextos exigentes. En Colombia, un estudio transversal con 147 futbolistas del Caribe encontró que el 31,3 % mostraba riesgo real de burnout, con más agotamiento emocional a mayor volumen de entrenamiento (r = 0,38). Y en Ecuador, 70 futbolistas profesionales mostraron ansiedad antes y durante los partidos junto a déficits para manejar la frustración (2023). La investigación internacional sobre entrenamiento perceptivo y cognitivo en el deporte ha crecido, pero los estudios varían en disciplinas, muestras y pruebas; por ello, sus resultados no se pueden trasladar sin más a toda América Latina.
Esta falta de cifras comparables no significa que no existan iniciativas. Señala la necesidad de publicar muestras, métodos y resultados con mayor claridad, así como de incluir deportes y poblaciones latinoamericanas. Instituciones deportivas podrían evaluar cambios antes y después de los programas y compartir resultados anonimizados. Así se distinguiría qué prácticas ayudan, a quiénes y en qué condiciones.
Conclusión
Se concluye, entrenar la atención y la toma de decisiones puede complementar la preparación deportiva, mientras que regular el estrés ayuda a sostener el rendimiento y el bienestar. La evidencia debe interpretarse con cautela: faltan datos regionales homogéneos para medir su alcance en América Latina.
Fuentes Bibliográficas.
Cuadernos de Psicología del Deporte (2026). Mindfulness en deportistas de resistencia: beneficios para el bienestar psicológico y el rendimiento deportivo
Retos (2025). Intervención psicológica con enfoque cognitivo-conductual sobre ansiedad estado competitiva y burnout en futbolistas profesionales.
Revista Científica de la Facultad de Filosofía, UNA (2025). Relación entre ansiedad competitiva y control de afrontamiento en jugadores de fútbol, Paraguay.
Jaramillo, A., Mayorga-Lascano, M. y Moreta-Herrera, R. (2020). Ansiedad competitiva y autoeficacia en tenistas de alto rendimiento antes y después de una competencia.
Preguntas.
¿Qué habilidades cognitivas resultan más importantes en tu deporte?
¿Qué estrategia te ayuda a recuperar la concentración bajo presión?
¿Por qué los efectos sobre el bienestar psicológico son consistentes mientras los efectos sobre el rendimiento real siguen siendo variables, y qué habría que medir distinto para cerrar esa brecha?